ダイエットと消費カロリー
消費するカロリーについて気を配ることが、ダイエットではポイントになっています。
ダイエットをしている時は、エクササイズやエレベーターを控えたりします。
消費されるエネルギーが増えて、体に脂肪をつきにくくする為です。
ダイエットを目的としたエクササイズや体を動かす取組を続けることによって基礎代謝がアップし、１日当たりに体が必要とするカロリーも自然と多くなるといいます。
体が使うエネルギーの60％が基礎代謝です。
内臓や呼吸、体温など生きていくために必要な機能を維持するために使うカロリーです。
ダイエットを効率的に行うには、基礎代謝を向上させるなどして、体内で使うカロリーの総量をアップすることが重要です。
運動やスホーツ、体を使う作業をすることで、カロリー消費量を増やしましょう。
公共機関の乗り物は一駅少なくしたり、極力階段を多用したり、歩く時にスピードを上げるといった小さな心がけが効果があります。
できることから１つずつ、小さなことでもやっていくといいようです。
より激しい運動でダイエットのペースを速めたい場合、毎日のジョギングや水泳などの有酸素運動を一定時間行いましょう。
始めから無理をしすぎてダイエットを挫折してしまうことのないよう、週１から初めて頃合いを見て週２にするなど、運動量は段階的に増やします。
ダイエットを成功させるためには、普段からの運動量や基礎代謝から使っているカロリー量に気を配ってみてください。
